Die vierte Trainingswoche fing eigentlich ganz gut an. Montags machte ich einen 10 km Lauf, Dienstag ging es relativ flott mit dem Rad an den Königssee und Mittwoch war ich wieder Laufen. Irgendwie riss aber dann der Faden. Immerhin konnte ich am Samstag beim Triathlon in Zell am See dann meinen ersten Wettkampf bestreiten und das erste von 12 Trainingsmonaten würdig abschließen.
Zusammenfassung Woche 4:
Rad 2:12:00 75 km
Laufen 2:57:00 26,3 km
Schwimmen 0:06:50 0,3 km
Sonntag, 31. Juli 2011
Montag, 25. Juli 2011
Woche 3
Die 3.Trainingswoche war geprägt von Schlechtwetter, daher war auch an ein Radtraining nicht zu denken. Auch was das Schwimmtraining betrifft ist man in Salzburg ziemlich eingeengt. Die wenigen Möglichkeiten die man in der Umgebung findet sind meist völlig überlaufen bzw ziemlich Kostspielig. Wir wählten bislang die Watzmanntherme, welche jedoch mit 25km Anfahrt und 9,50 Euro für 2 Std Schwimmen ordentlich am Zeit- und Geldbudget nagt.
Trotz widrigen Umständen ist die Motivation auch in Woche 3 noch da und ich beschränkte mich auf Training im Fitnessstudio! Immerhin konnnte ich mit über 60 Laufkilometern in der Woche eine neue persönliche Bestleitung verbuchen. Auch die Schwimmstunde war vielversprechend. Kraulen fällt mir von mal zu mal leichter und mittlerweile Schwimme ich vorwiegend im Kraulstil was vor kurzem noch unvorstellbar war.
Zusammenfassung Woche 3:
Rad 0:00 0 km
Schwimmen 1:00 2 km
Laufen 6:44 61,3km
Krafttraining 1:15
Trotz widrigen Umständen ist die Motivation auch in Woche 3 noch da und ich beschränkte mich auf Training im Fitnessstudio! Immerhin konnnte ich mit über 60 Laufkilometern in der Woche eine neue persönliche Bestleitung verbuchen. Auch die Schwimmstunde war vielversprechend. Kraulen fällt mir von mal zu mal leichter und mittlerweile Schwimme ich vorwiegend im Kraulstil was vor kurzem noch unvorstellbar war.
Zusammenfassung Woche 3:
Rad 0:00 0 km
Schwimmen 1:00 2 km
Laufen 6:44 61,3km
Krafttraining 1:15
Sonntag, 17. Juli 2011
Woche 2
Leider war mein Training diese Woche zeitlich etwas begrenzt. Richtig beginnen konnte die Trainingswoche erst am Donnerstag. Dafür hab ich es mit meinem 19km Lauf gleich mal übertrieben und hab seitdem Schmerzen im linken Fuß.
Laufen ging also nicht, desshalb versuchten wir uns am Freitag erstmals mit Schwimmtraining. Nach 200m zum Aufwärmen im Bruststil machte ich noch die eine oder andere Technikübung, die ich aus diversen Zeitungen und Büchern hab. Leider ist es ziemlich schwierig zu beurteilen was man richtig und falsch macht. Nachdem es nur ein 25m Becken war gelang es auch ganze Längen im Kraulstil zu bewältigen. Auf der zweiten Länge schlichen sich dann allerdings wieder Konzentrations- und Technikfehler ein.
Samstag nutzten wir das gute Wetter zu einer Rennradausfahrt. Nach 143 km und 1550 Hm kamen wir nach knapp 6 Stnden völlig fertig wieder zu Hause an.
Woche 2:
Laufen 19 km 2:10
Rennrad 143 km 5:55 1550 Hm
Schwimmen 1 km 0:45
Laufen ging also nicht, desshalb versuchten wir uns am Freitag erstmals mit Schwimmtraining. Nach 200m zum Aufwärmen im Bruststil machte ich noch die eine oder andere Technikübung, die ich aus diversen Zeitungen und Büchern hab. Leider ist es ziemlich schwierig zu beurteilen was man richtig und falsch macht. Nachdem es nur ein 25m Becken war gelang es auch ganze Längen im Kraulstil zu bewältigen. Auf der zweiten Länge schlichen sich dann allerdings wieder Konzentrations- und Technikfehler ein.
Samstag nutzten wir das gute Wetter zu einer Rennradausfahrt. Nach 143 km und 1550 Hm kamen wir nach knapp 6 Stnden völlig fertig wieder zu Hause an.
Woche 2:
Laufen 19 km 2:10
Rennrad 143 km 5:55 1550 Hm
Schwimmen 1 km 0:45
Freitag, 15. Juli 2011
Zwischenbilanz Woche 2
Die ersten Tage dieser Woche war mein Training aufgrund einer Dienstreise ziemlich eingeschränkt. Bis auf einen flotten Lauf über 3 Kilometer war nichts drin.
Voll motiviert und Trainingsgeil startete ich also ab Donnerstag richtig in diese Woche. Geplant war ein Lauf von ca 75 min und in etwa 12 km. Nachdem ich mich ja im Jahr 2008 bereits auf den Berlin Marathon vorbereitet habe und somit die Gegend schon ziemlich abgelaufen bin, versuche ich nun immer wieder Neue Trainingsrunden zu erkunden. Gestern war wieder so ein Tag. Ich lief und lief und lief und so wurde aus der geplanten Runde ein langer Lauf über 130 min und 19 km. Eigentlich nicht schlecht, aber heute spüre ich schon dass ich es etwas übertrieben hab! Hoffe ich kann trotzdem übers Wochenende noch einige Lauf- und Radkilometer abspulen. Geplant wären zwei Radausfahrten mit gesamt ca 150km, zwei weiteren Laufeinheiten und es wäre auch mal Zeit mit dem Schwimmtraining zu beginnen.
Mittlerweile habe ich das Buch "vom Couchpotatoe zum Ironman" gelesen und es gibt mir Hoffnung! Warum sollten wir in zwölf Monaten nicht schaffen was die vier Teilnehmer in 8 Monaten geschafft haben! Noch dazu beginnen wir auf einem etwas höherem Level, haben dafür aber leider keinen Trainer, keine Gruppendynamik und auch keinen Trainingsplan!
Voll motiviert und Trainingsgeil startete ich also ab Donnerstag richtig in diese Woche. Geplant war ein Lauf von ca 75 min und in etwa 12 km. Nachdem ich mich ja im Jahr 2008 bereits auf den Berlin Marathon vorbereitet habe und somit die Gegend schon ziemlich abgelaufen bin, versuche ich nun immer wieder Neue Trainingsrunden zu erkunden. Gestern war wieder so ein Tag. Ich lief und lief und lief und so wurde aus der geplanten Runde ein langer Lauf über 130 min und 19 km. Eigentlich nicht schlecht, aber heute spüre ich schon dass ich es etwas übertrieben hab! Hoffe ich kann trotzdem übers Wochenende noch einige Lauf- und Radkilometer abspulen. Geplant wären zwei Radausfahrten mit gesamt ca 150km, zwei weiteren Laufeinheiten und es wäre auch mal Zeit mit dem Schwimmtraining zu beginnen.
Mittlerweile habe ich das Buch "vom Couchpotatoe zum Ironman" gelesen und es gibt mir Hoffnung! Warum sollten wir in zwölf Monaten nicht schaffen was die vier Teilnehmer in 8 Monaten geschafft haben! Noch dazu beginnen wir auf einem etwas höherem Level, haben dafür aber leider keinen Trainer, keine Gruppendynamik und auch keinen Trainingsplan!
Montag, 11. Juli 2011
Woche 1
Die Euphorie war natürlich in der ersten Trainingswoche noch ungebremst und so konnte ich auch seit meinem letzten Eintrag noch ein paar Lauf und Rad Kilometer sammeln.
Das Lauftraining am Freitag glich zwar einer Expedition, von der ich aufgrund fehlender Ortskenntnis mit zerkratzen Beinen nach Hause kam, aber auch so kamen wieder 11 Km zusammen. Es konnte sogar, der durch eine Familienfeier verplante Sonntag zu einem Radtraining genutzt werden. Die Anfahrt betrug 67 km und nachdem wir uns, natürlich zum letzten mal in unserer Vorbereitung, den Bauch mit Gegrilltem voll schlugen ging es 4 Stunden später über eine Strecke von 77 Km zurück.
In der zweiten Woche wird es aufgrund einer mehrtägigen Dienstreise mit Sicherheit schwieriger das Training einzubauen, dafür sind mittlerweile die ersehnten Bücher angekommen und ich kann somit die Zeit bis zum nächsten Training damit überbrücken.
Trainingsumfang Woche 1:
Das Lauftraining am Freitag glich zwar einer Expedition, von der ich aufgrund fehlender Ortskenntnis mit zerkratzen Beinen nach Hause kam, aber auch so kamen wieder 11 Km zusammen. Es konnte sogar, der durch eine Familienfeier verplante Sonntag zu einem Radtraining genutzt werden. Die Anfahrt betrug 67 km und nachdem wir uns, natürlich zum letzten mal in unserer Vorbereitung, den Bauch mit Gegrilltem voll schlugen ging es 4 Stunden später über eine Strecke von 77 Km zurück.
In der zweiten Woche wird es aufgrund einer mehrtägigen Dienstreise mit Sicherheit schwieriger das Training einzubauen, dafür sind mittlerweile die ersehnten Bücher angekommen und ich kann somit die Zeit bis zum nächsten Training damit überbrücken.
Trainingsumfang Woche 1:
- Schwimmen 0 Km 0:00 Std
- Radfahren 144 Km 5:22 Std 850 Hm
- Laufen 45,3 Km 5:04 Std
Freitag, 8. Juli 2011
Trainingsbeginn und Festlegung der Ziele
Gleich am Tag nach erfolgter Anmeldung startete ich bereits um 6 Uhr morgens mit einem Trainingslauf über 11,3 km in 1Std und 16 Minuten. Das entspricht genau meinem Weg von der Haustüre zur Arbeit!
Bereits am zweiten Tag warf ich gleich mal bei einer Firmenveranstaltung alle guten Vorsätze über Board und gab mich leidenschaftlich dem gut gekühltem Weißbier hin.
Am Tag danach war die Motivation zurück und trotz Müdigkeit raffte ich mich auf und lief zufälligerweise wieder 11,33 km quer durch meine Heimatstadt in 1:11:18!
Über einen Trainingsplan verfügen wir bislang nicht. Es wird jedoch der DHL Bote mit den bestellten Büchern bereits sehnsüchtig erwartet.
Grundsätzlich haben wir geplant die kommenden Monate in Etappen mit ensprechenden Zwischenzielen aufzuteilen.
In den ersten drei bis vier Monaten versuchen wir erst mal mit langsamen und immer länger werdenden Läufen und der einen oder anderen Rennradausfahrt unsere Grundlagenausdauer zu verbessern! Diese Phase sollte dann im November mit einem Marathon abgeschlossen werden. Für meine Partnerin wäre dies der erste, während ich 2008 in Berlin finishste!
Über den Winter wollen wir mit zahlreichen Skitouren und Spinningeinheiten im Fitnessstudio an Kraft und Ausdauer dazu gewinnen. Weiters denken wir darüber nach im Dezember an einem Schwimmcamp auf einer der Kanareninseln teilzunehmen!
Das wäre erstmal der Plan bis zum Jahreswechsel. Dabei weiß ich jedoch ganz genau wie leicht es ist Pläne zu schmieden und wie schwer es ist diese auch einzuhalten!
Bereits am zweiten Tag warf ich gleich mal bei einer Firmenveranstaltung alle guten Vorsätze über Board und gab mich leidenschaftlich dem gut gekühltem Weißbier hin.
Am Tag danach war die Motivation zurück und trotz Müdigkeit raffte ich mich auf und lief zufälligerweise wieder 11,33 km quer durch meine Heimatstadt in 1:11:18!
Über einen Trainingsplan verfügen wir bislang nicht. Es wird jedoch der DHL Bote mit den bestellten Büchern bereits sehnsüchtig erwartet.
Grundsätzlich haben wir geplant die kommenden Monate in Etappen mit ensprechenden Zwischenzielen aufzuteilen.
In den ersten drei bis vier Monaten versuchen wir erst mal mit langsamen und immer länger werdenden Läufen und der einen oder anderen Rennradausfahrt unsere Grundlagenausdauer zu verbessern! Diese Phase sollte dann im November mit einem Marathon abgeschlossen werden. Für meine Partnerin wäre dies der erste, während ich 2008 in Berlin finishste!
Über den Winter wollen wir mit zahlreichen Skitouren und Spinningeinheiten im Fitnessstudio an Kraft und Ausdauer dazu gewinnen. Weiters denken wir darüber nach im Dezember an einem Schwimmcamp auf einer der Kanareninseln teilzunehmen!
Das wäre erstmal der Plan bis zum Jahreswechsel. Dabei weiß ich jedoch ganz genau wie leicht es ist Pläne zu schmieden und wie schwer es ist diese auch einzuhalten!
Projekt Ironman Klagenfurt 2012
Aus einer Laune heraus liebäugelte ich mit einer Anmeldung zum Ironman 2012 in Klagenfurt. Nach langem hin und her übernahm schließlich meine Freundin das Kommando und meldete uns beide an.
Vorbei ist nun die Zeit in der wir auf der Couch liegen, Triathlonmagazine lesen und vom großen Coup träumen.
Ich ging ehrlich gesagt nicht davon aus am Tag nach der Anmelde-Eröffnung noch einen Startplatz zu bekommen, aber irgendwie ging es doch. Ob ich mir bewusst darüber bin, was ich da gemacht habe, weiß ich noch nicht wirklich! Der Preis von 517 Euro ist jedoch genug Motivation um gleich mit dem Training zu beginnen.
Ein Jahr lang heißt es nun Training, Training Training ...
Vorbei ist nun die Zeit in der wir auf der Couch liegen, Triathlonmagazine lesen und vom großen Coup träumen.
Schon lange träume ich davon, einmal einen Ironman zu finishen. Warum ich das gerade jetzt versuche, wo im Vergleich zu den vergangenen Jahren mein Körper am schwersten und meine Ausdauer am schlechtesten ist, wird mir immer ein Rätsel bleiben.
Dieser Blog soll meine Höhen und Tiefen in den kommenden 12 Monaten kommentieren. Ich ging ehrlich gesagt nicht davon aus am Tag nach der Anmelde-Eröffnung noch einen Startplatz zu bekommen, aber irgendwie ging es doch. Ob ich mir bewusst darüber bin, was ich da gemacht habe, weiß ich noch nicht wirklich! Der Preis von 517 Euro ist jedoch genug Motivation um gleich mit dem Training zu beginnen.
Ein Jahr lang heißt es nun Training, Training Training ...
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